איך להפסיק להשוות את עצמי לאחרים?

השוואה לאחרים היא תופעה שמתרחשת באופן טבעי אצל כולנו. אך מה קורה כאשר ההשוואה לאחרים הופכת להיות מקור מתמשך לתסכול? התחושה שאחרים הצליחו בתחומים שבהם אנו כמהים, יכולה לעורר תחושות קשות, לפגוע בשלוות הנפש שלנו ולהוביל לחוסר שביעות רצון כרונית. מה אנחנו מרגישים כשאנחנו משווים את עצמנו לאחר? ואיך לחזק את הערך העצמי שלנו? בואו נצלול.

יש כמה מחשבות, ובעקבותיהן תחושות מעיקות, שאנחנו חווים כשאנחנו משווים את עצמנו לאחרים. הנה 2 מרכזיות:

1. אנשים נהנים ומאושרים יותר ממני -כשאנו רואים אנשים אחרים נהנים בחיים, קל לנו לחשוב שהם מאושרים יותר מאיתנו. אנחנו רואים את החיוך על פניהם, את הצחוקים והשמחה, אך איננו רואים את המאבקים והקשיים שהם עוברים מאחורי הקלעים. כולנו עוברים תקופות קשות ותקופות קלות יותר, וחשוב להבין שהשמחה שאנו רואים אצל אחרים היא רק חלק מהתמונה השלמה.
2. לכולם יש, לי אין – כשאנו רואים אנשים אחרים עם דברים שאיננו יכולים להרשות לעצמנו, קל לנו לקנא בהם ולחשוב שהחיים שלהם טובים יותר משלנו. אך האמת היא שלכל אדם יש צרכים שונים, ערכים שונים וסדרי עדיפויות שונים. מה שחשוב לאדם אחד אינו בהכרח חשוב לאדם אחר.

שאלות מנחות להתמודדות עם השוואה לאחרים

1. האם אני באמת יודע את כל הפרטים על חייהם של האנשים שאני משווה את עצמי אליהם? מה אני יכול לדעת על האתגרים והקשיים שהם עוברים?
2. מה החלומות והערכים החשובים ביותר לי בחיים? האם אני ממקד את מרצי ומשאביי במימוש שלהם?
3. מה הדברים שאני יכול להיות אסיר תודה עליהם בחיי? איזה הישגים קטנים או גדולים השגתי לאחרונה?
4. האם אני מקיף את עצמי באנשים שאיתם אני מתקדם?
5. האם הערך שלי כאדם מושפע מהישגים או רכוש של בני אדם אחרים? מה אני חושב על עצמי כאדם, מעבר להשוואה לאחרים?
6. עד כמה אני מנסה למצוא חן בעיני הסביבה באמצעות השוואה להישגי אחרים? האם חשוב לי מה אחרים חושבים עליי, או שאני יכול להסתפק בערכי העצמי הפנימי?

תרגיל מעשי:

חשבו על דמות ספציפית שתמיד עולה לכם כשאתם מרגישים כלפיה קנאה. מישהו שהוא יותר מוצלח מכם בתחום אחד, או שניים, או "הכול". ייתכן שבכל פעם שאתם מרגישים ירידה בערך העצמי שלכם, אתם חושבים עליו. ובכן, תשומת הלב הזו למחשבה על אדם אחר יותר מוצלח היא חשובה. ייתכן שאתם שופטים את עצמכם, למה אתם כל הזמן משווים אליו? ולמה הוא נמצא במחשבות שלכם כל כך הרבה, ואולי הייתם רוצים להפסיק לחשוב עליו ופשוט לשמוח במי שאתם, בלי שהוא יצוץ כל הזמן. זה מובן. אבל כנראה שהחשיבה על האדם האחר, באה לעורר ולתזכר אתכם – להתחזק מבפנים.

אז:

1. נקבל את זה שעולה דמות מסוימת בדמיון. לא נשפוט את זה. ניתן לה להגיע.
2. איזה מילים הדמות הזו אומרת לנו? איזה יחס אנחנו מקבלים ממנה? 
3. מה אנחנו רואים בדמות הזו, שכביכול חסר לנו? זו בדרך כלל תכונה אחת או שתיים שאנחנו מרגישים שאין לנו.
4. לחפש ולכתוב איפה הדמות הזו היא בעצם "אני". כלומר, לראות שהתכונות שמצאתי בסעיף הקודם – כבר מתקיימות בי בצורה כזו או אחרת.
5. מה העיסוק בדמות הזאת, שהיא יותר טובה ממני, נותן לי? אולי זה למשל נותן לי "פטור" מלקדם את עצמי? אולי זה מזין את המקום הקורבני שלי, שאני לא מספיק טוב, ואז אפשר להמשיך "לישון" ולא להתקדם.
6. להתייחס להשוואה כאל תזכורת: האם אני לא מעריך את עצמי עכשיו? האם אני יכול לתת לעצמי חיזוק פנימי שאני מסוגל/יכול/יש לי את מה שצריך?