איך מתמודדים עם רגשות אשמה?

אשמה היא תחושה רגשית עמוקה ומורכבת שנמצאת בתודעתנו כאשר אנו מרגישים שגרמנו למשהו שלילי או שאנחנו אחראיים לו. היא מתחילה להתפתח בילדות ומתמשכת דרך חיינו, משפיעה על התנהגותנו, ויכולה להשפיע על איכות החיים שלנו אם לא נתמודד איתה באופן בריא ויעיל. אז אם גם אתם סוחבים איתכם רגשות אשמה, זה פוסט בשבילכם.

מהי אשמה?

אשמה היא רגש חזק, של תחושת אחריות כבדה או חרטה על פגיעה, פשע או מעשה שלילי, שבו האדם מרגיש שהוא או מעשיו הזיקו או מזיקים לחייו או לחיי אחרים. במקרים רבים, רגש זה מושלך על אחרים, הסביבה, או מצבים חיצוניים כאשר מתרחשת חוויה של פגיעה או תסמין של אשמה שקשה לנו לשאת. 

מקורות האשמה

1. משפחה וחינוך: גורמים משפחתיים עשויים לשמש בסיס לאשמה הפנימית. ילדים שגדלו במשפחות בהן הוטלו עליהן ציפיות גבוהות, בתים שבהם הייתה ביקורת רבה ודרישה לשלמות, או ילדים שנתקלו באירועים משפחתיים מסוימים, כמו ריבים משפחתיים או פגיעה מילדות, עשויים לפתח תחושות של אשמה פנימית אם הם חשבו שהם לא עומדים בציפיות המוטלות עליהם.

2. תרבות ומוסר חברתי: התרבות והערכים החברתיים שבה גדלנו יכולים להשפיע על האשמה הפנימית. תרבות שמעריכה הישגים אישיים גבוהים ולא מעודדת היסוסים יכולה ליצור לחצים פנימיים שמובילים לתחושות של אשמה אם האדם לא מצליח להשיג את ההישגים הנדרשים.

3. טראומה ואירועים טראומטיים: אירועים טראומטיים, כמו תאונות, אובדן חבר או יקיר, או חוויות צבאיות קשות, יכולים ליצור תחושות של אשמה אם האדם מרגיש שהוא לא עשה מספיק כדי למנוע את האירוע או להגן על עצמו ועל אחרים.

4. השוואה חברתית: השוואת עצמו לאחרים ותחושות חסר סיפוק עשויות להביא לתחושות אשמה. כאשר אנחנו משווה את עצמנו לאחרים שנראים יותר מוצלחים או מאושרים, זה יכול ליצור תחושות של אשמה כלפינו על שלא הצלחנו להגיע לאותו מדרג או לרמת הרצון.

5. פחד מכשלון: פחד מכישלונות או מעברות יכול להביא לאשמה פנימית. אנשים מפחדים שהם יגרמו למצבים רעים או יענשו על כך, יכולים להרגיש אשמה, גם כאשר הם לא באמת אחראיים למצב הזה. 

6. צורך בשליטה. אנשים רבים מפתחים מנגנון אשמה חריף ממקום של "אשליית השליטה". כל עוד האדם מחזיק ברגש האשמה ישנה תחושת שליטה במציאות ובתוצאותיה.

אשמה בילדות

אשמה עשויה להתפתח בילדות ולשמש יסוד לטיפוח תחושות של אשמה בחיים הבוגרים. ילדים בטבעם הם רגישים ומתלהבים מאירועים קטנים. בשנים הראשונות של הילדות, מעצם הטבע הילדי, ההתנהגות אינה מווסתת למציאות. ילדים בוכים, שופכים אוכל, מלכלכים את הבית, לא מקשיבים לנאמר להם, שוכחים, מפספסים, ועוד. כך שילדים עשויים להרגיש אשמה להתנהגותם, במקום לפתח מנגנון בריא. הדוגמה הקלאסית לכך היא ילדים להורים גרושים, שחושבים שההורים התגרשו בגללם. אבל כל דוגמה מהילדות מתקיימת. ילד יכול לקחת על עצמו הרבה אשמה על מה שהוא רואה סביבו. מכאן שהתנהגות המטפלים וההורים בשיקוף המציאות הנכונה לילד, מהווה מרכיב חשוב בהתפתחות האשמה או כאמצעי לחידוש מובנים של האשמה במשך החיים.

כיצד אשמה באה לידי ביטוי בחיים?

תחושת האשמה עשויה להתבטא במגוון דרכים בחיים היומיומיים:

1. יחסים אישיים: תחושת אשמה עשויה להשפיע על היחסים האישיים שלנו ולגרום לבעיות ביחסי זוגיות וחברתיות.
2. הישגים אקדמיים ומקצועיים: תחושת אשמה עשויה להשפיע על איך אנחנו מתמודדים עם אתגרים מקצועיים ואקדמיים ולהשפיע על הבחירות המקצועיות שלנו.
3. בריאות רגשית ופיזית: תחושת אשמה יכולה להשפיע על בריאותנו הפיזית והנפשית ולגרום לבעיות כמו דיכאון, חרדה, ערך עצמי נמוך, תחושה של צורך לכפר ולהתנצל תמידית, ועוד.

איך להתמודד עם רגשות אשמה?

1. הכרה: השלב הראשון בהתמודדות עם תחושת האשמה הוא להכיר בה כאשר היא מתעוררת. תשומת הלב, ההבנה והכרה הם שלבים חשובים בהתמודדות עם האשמה.
2. לזהות ולא להזדהות. לראות את האשמה כרגש קשה שעובר כרגע דרכי ולזכור שהוא אשליה. הוא לא מי שאני.
3. להפריד אשמה מאחריות. אשמה היא תמיד רגש אשלייתי. אשמה יוצרת חסימה בלב, כך שגם אם יש משהו לתקן, האשמה לא מאפשרת לראות זאת. היא רגש עמוס. ברגע שמסירים את הרגש העמוס, נשאר הרגש המקורי: הרצון לתקן.
4. להתרכז בחיים שלך. אשמה מופיעה כאשר אדם עסוק באופן תדיר בהשפעות שהוא גורם לסביבה. עיסוק אובססיבי כזה מסית את תשומת הלב מהחיים של האדם עצמו. לכן, פעמים רבות אשמה היא פיצוי של המערכת. מקור "חיים" שאפשר כביכול "לחיות" דרכו חיים שלמים. לכן, חשוב להתרכז בהשקעה בחיים שלך, בפעילויות שמשפרות את חייך ופחות להתעסק במה שאתה גורם לאחר להרגיש.
5. להתרכז בטוב ובעשייה חיובית. גם כאשר האדם לא מתרכז בחיים של אדם אחר, האדם יכול להיות עסוק ב'טעויות' שהוא עשה, וחש אשמה לגבי חייו שלו. גם כאן – ההתרכזות צריכה להיות לעסוק בצדדים חיוביים ומשמחים.
6. שיחה ותמיכה מקצועית: מטפל רגשי מנוסה יכול לעזור לך להתמודד עם תחושות האשמה ולפתח כלים פסיכולוגיים כדי ללמוד להשתחרר.

לסיכום, תחושת אשמה היא חלק מתהליכי הרגשות האנושיים ויכולה להשפיע בצורות רבות על חיי האדם. תחושת האשמה יכולה להיות בנויה ממקורות שונים ולהשתנות מאד בין אנשים. התמודדות נכונה עם תחושת האשמה דורשת הבנה שהאשמה היא רגש ששייך לעומס. רגש שיוצר חסימה. דרך ההבנה הזו, אפשר לשפר את איכות החיים והרגשות שלנו ולהשתחרר מתחושות קשות. חשוב להבדיל בין אשמה לבין אחריות. אשמה יוצרת עומס רגשי ועצבות, ואילו לקיחת אחריות מביאה שמחה.

בהצלחה 🙂

Image by 愚木混株 Cdd20 from Pixabay