כולנו רוצים להרגיש טוב בחיים. להרגיש מוחזקים, ראויים, אהובים, שייכים, מצליחים, זורמים, משמעותיים. להרגיש שאנחנו חיים את החיים במימוש שיא הפוטנציאל שלנו. לכולנו יש שאיפה להגיע לאיזו מנוחה ונחלה, אבל תמיד יש משהו (כסף, זמן, רצון) או מישהו (בני אנוש/אנחנו) שמפריעים לנו להגיע לשם.
אז בפוסט הזה החלטתי להעניק לעצמי ולכולם רשימה של 10 אפשרויות של עזרה עצמית בחינם לגמרי. מוכנים/ות? בואו נצא לדרך:
1. נשימה
ממש עכשיו אם תשימו לב, לא הכנסתם מספיק אוויר לגוף. כשאנחנו מרגישים רע, מדוכאים, עצבניים, כאובים -אנחנו בדרך כלל גם לא נושמים. הנשימות קצרות, שטחיות, ואין כל כך הכנסה של אוויר. כאילו אין לנו לגיטימציה לנשום, כשקשה.
אז אחת הדרכים לחזור למקום קצת בטוח בגוף היא לנשום באופן יזום.
נשימה מעגלית של ווים הופ אפשרית גם.
2. שיחה עם חבר/ה
העזרה העצמית הקלאסית. כן, נכון שכבר מאה אלף פעמים נעזרתם בחברים, והבעיה לא נפתרה. נכון. גם נשמנו אלף פעם והיא לא נפתרה. אולי היא לא אמורה? אז אם יש לכם בסביבה איזה חבר/ה פנוי, שלחו הודעה, תתקשרו, ספרו מה קשה לכם. אם אין לכם כוח לאף אחד, זה גם בסדר. רק שתדעו שתמיד קיימת אופציה לחלוק את הקושי עם הסביבה.
3. מגע אוהב
החלק המנטלי-רגשי שלנו שוכן בתוך הגוף הפיסי שלנו. והגוף הזה, כמו הגוף הרגשי, זקוק להזנה. חום, הקשבה, מגע, הרגעה. אז זה יכול להיות מגע מבני אנוש שסביבנו או מגע שאנו מעניקים לעצמנו. חיבוק או עיסוי כלשהו תמיד מרגיע את המערכת.
4. לזרום עם הקושי עד הסוף
הדרך הזאת, היא בדיוק הפוכה מכל הדרכים האחרות שיופיעו כאן. והיא לא פחות עובדת מלצאת החוצה אל משהו חיצוני. זו בדיוק הדרך הזאת של: לא לעשות שום דבר בשביל לצאת מהמצב. פשוט לתת לזה להיות. לתת למוגלה לצאת. להישמע. לכעוס, לבכות, לכאוב, לצרוח, להיכנס מתחת לשמיכה, לברוח. לפעמים הנפש צריכה את המנוחה דרך הרגשות הקשים. אנחנו לא חייבים להתהלך כאן בעולם עם פנים מחייכות ושוחקות בכל רגע נתון. או 'לשדר עסקים כרגיל'. אנחנו לא במופע בבימה. מותר להיות חלשים, כואבים. ועוד יותר: מותר לא לתקשר את זה החוצה אם לא רוצים.
5. תנועה
הרבה פעמים כאב נוצר לנו בגוף, בגלל שאנחנו לא מניעים את האיברים. וזה גם משפיע על הנפש. אז קחו כמה דקות, במילא בשנים האחרונות לא הצלחתם לפתור את הבעיה שאתם עסוקים בה. אז שחררו..
אם את אישה אני ממליצה על יוגה נשית. אפשר גם מחול, אירובי, הליכה, ריצה. זה לא באמת משנה, אפשר גם מתיחות עם אברי גלעד, העיקר לנוע.
6. כתיבה
זו יכולה להיות כל כתיבה. פשוט לוקחים דף ועט, ומתחילים לרשום שם את כל מה שעולה על רוחנו. מה שלומנו, איך מרגישים, מה מכעיס, מה משמח, מה קשה ומה בלתי נסבל.
ואפשר גם לעשות את זה מסודר ועצבני על דף 'שפוט את עמיתך', של ביירון קייטי:
7. יציאה החוצה מהבית אל הטבע
לפעמים כשעסוקים בקושי ובלא טוב, מתחילים להתכנס לתוך אנרגיה שלילית והיא גם קשורה למקום הפיסי שאנחנו נמצאים בו. אז תמיד אפשר לצאת להתאוורר, לצאת להליכה, או לנסוע לאיזה פינת טבע קטנה בסביבה שלנו.
וכן, גם קניון נחשב טבע! טבע פראי במיוחד (בפרט בימי בלאק פריידי)
8. מקלחות קרות
לחובבי ז'אנר הסבל והעינוי העצמי – זה בדיוק בשבילכם!
(סתם לא באמת!) למתחילים יהיו 10 שניות של צער מזוקק, ולאחריה נירוונה מטריפת חושים. כמו בכל דבר, עם התרגול זה נהיה יותר טוב. מה שזה עושה, זה עוזר למערכת החיסונית לעבוד טוב יותר. ואם בא לכם לא להיות חולים בחורף – זה יעשה את העבודה. זה גם משפיע על המצב הרגשי ומחקרים מראים שזה עוזר נגד דיכאון.
9. מוזיקה
לפעמים המוזיקה שבראש שלנו, קצת פחות סימפטית. אז דרך נהדרת היא פשוט להחליף לתקליט קצת יותר מרנין. שימו מוזיקה משמחת/מקפיצה/מרגיעה – וכבר תרגישו בהבדל. מוזיקה מרגיעה לדוגמה בקישור כאן.
10. התבודדות
פניה נרגשת (נסערת?) ליקום/בורא עולם/אלוקים/הוויה/מציאות/כוח עליון – "אהלן, מה נשמע? אני פה. זוכר אותי? כן, בראת אותי, אשמח לקצת סיוע. תודה." זה לא ממש משנה איזה מילים נבחר. והאמת זה גם לא ממש משנה אם אנחנו מאמינים בכוח הזה או לא, כי יש משהו מרפא בלהתיחס לעצמנו כנבראים. וגם אם אנחנו מרגישים מאוד כועסים על היישות הזאת שנקראת אלוקים, גם את זה אפשר להביא לשיחה בינינו. מנסיוני, זה מקל להרגיש שאנחנו לא לבד בסיפור, גם אם ממש נדמה שכן.
זהו! עד כאן המדריך ל10 דרכים לעזור לעצמנו ממש בחינם ועל חשבון הברון.
אז אם אהבתם תנו בתגובות.
ואם יש לכם עוד דרכים, מוזמנים להוסיף כאן בתגובות! ממש כאן למטה:
התמונה נוצרה על ידי:
https://pixabay.com/users/goldenviolinist-26170337/