העצמי המהותי שלך

בתחום הבריאות הנפשית, המסע לעבר ריפוי וגילוי עצמי כרוך לרוב בהבנה ובשינוי ההזדהויות שלנו. עבור אנשים המתמודדים עם דיכאון, חרדה ומחשבות טורדניות, תהליך זה הופך להיות מכריע עוד יותר. במאמר זה נחקור את הרעיון של הזדהות עם האני הטוב והמהותי שלנו, ונדגיש את חשיבותו בהתגברות על הזדהויות שליליות וטיפוח רווחה רגשית. על ידי זיהוי הכוח המולד וההיבטים החיוביים שבתוכנו, אנו יכולים לנווט את אתגרי החיים עם תחושה של חוסן פנימי. אז אם גם אתם מתמודדים עם שכחת העצמי הטוב והזדהות עם השלילי, הפוסט הזה בשבילכם.

מושג העצמי בשפה הטיפולית

השפות הטיפוליות השונות מדברות על חשיבות ההתחברות למהות אמיתית. מהות כזו, שכשאדם מחובר אליה הוא מרגיש טוב וכשהוא מנותק ממנה הוא סובל. לפי היהדות והקבלה, יש לכל אדם את הנשמה שלו, המהות הפנימית הטובה והחיבור לאל ולעומתה יש את הכוח השלילי: קליפה/נחש. גם לפי 'חשיבה הכרתית' של ימימה אביטל, לכל אדם יש את החלק המהותי שלו ואת החלק של העומס ויש לעשות זיהוי והפרדה ביניהם. ויניקוט דיבר על עצמי אמיתי שיש לאדם ועצמי כוזב שהוא מאמץ לעצמו עם השנים. לפי גישת הACT, יש הזדהות עם עצמי מומשג ("אני הבעיה") או חיבור לעצמי בהקשר – הסתכלות רחבה על העצמי. ואכן, הסתכלות נכונה על העצמי מביאה לרווחה נפשית והקלה.

 

הבנת ההזדהות עם השלילי

הזדהות עם חלקים היא דרך להביט על הזהות שלנו. דרך ההזדהויות שלנו, אנו מעצבים את תחושת העצמי שלנו. אלו כוללים ממדים שונים, כמו ההישגים שלנו, התפקידים, מערכות היחסים, המראה הפיזי, ואפילו האמונות המופנמות שלנו לגבי החוזקות והחולשות שלנו. כיום נפוץ שאנשים מפתחים הזדהויות שליליות, כאשר הם מזדהים בעיקר עם הפגמים, הכישלונות או חוסר הביטחון שקיימים בהם. הזדהות עם החלקים השליליים יתבטאו באמירות כמו: "אין לי כוח", "תראה לאן הגעת", "הכול באשמתך", "את לא ראויה", "את לא מספיק", "את מזיקה", "אין לך מקום" ועוד. השכנוע של החלק השלילי בתוכנו, יכול להיות כ"כ עוצמתי ורועש שהוא יכול להשבית את האדם לגמרי. נוסיף לזה, את הבדידות הקשה שהאדם המודרני חווה – נמצא שהאדם כל הזמן נמצא עם המחשבות שלו, והשידורים במוח לא מפסיקים. מחשבות טורדניות, מחשבות שליליות, מחשבות אובדניות, מחשבות של ייאוש, חידלון, חוסר מסוגלות וחוסר כוח.

 

הסכנה של זיהויים שליליים

כאשר אנו מזדהים בעיקר עם ההיבטים השליליים שלנו, זה יכול להנציח מעגל של ספק עצמי, ביקורת עצמית והערכה עצמית נמוכה. זיהויים שליליים אלו עלולים להעצים תסמיני דיכאון וחרדה, ללבות מחשבות חודרניות ולעכב את יכולתנו לחוות שמחה והגשמה בחיים. זה הופך להיות חיוני לאתגר ולהסיט את ההזדהויות הללו כדי ליצור מרחב לריפוי וצמיחה אישית. אך זה לא יכול להיות מושג באמצעות מאבק עם המחשבות.

 

איך נפטרים מהחלקים השליליים?

אפשר להשתחרר, רק אם מתחברים למהות עמוקה יותר. זה מתקשר למה שדיברנו בתחילת הפוסט. להתחבר למהות הפנימית ולא להזדהות עם המחשבות שאומרות את השדר השלילי. להלחם במחשבות לא עוזרת. הדרך השנייה והיותר הגיונית, היא  *במקום להתעסק בשלילי – להתעסק בטוב*. אין איך להלחם בשכנוע שאומר: "אתה גרוע" כי יש תמיד הוכחות. מה שכן אפשר לעשות זה לזהות את השלילי, ולהגביר הזדהות עם "אני המהות הטובה". גם כשאני לא במיטבי, גם כשהקול השלילי מרעיש. להזכר, מי אני באמת? עצם האהבה והטוב.

 

אמונה במהות הפנימית הטובה

ר' נחמן מברסלב, מספר סיפור שנקרא "מעשה באבידת בת מלך". הוא אומר שכל העניין שלנו בעולם זה לא לפתור את הבעיות ולא לנרמל את החיים, אלא רק להאמין בטוב. בסיפור הזה, יש בת מלך, שאבא שלה אמר לה: "שהלא טוב ייקח אותך", ולכן היא ברחה מהבית. העבד הלך לחפש אותה, הוא מחפש אותה במשך שנים ולא מוצא. למעשה, הוא במצב יותר מתסכל: במשך כמה וכמה זמנים הוא "כמעט מוצא", שזה הרבה יותר קשה. אבל שימו לב, בשום שלב בסיפור, לא נאמר לנו שהעבד מנסה להפסיק את הנסיבות שהוא עובר. אין לנו שליטה על זה. אלא הוא פועל ומאמין ש:"ישנו ודאי". הבת מלך היא הנשמה, המהות הטובה. כלומר, עיקר התיקון הוא להיזכר. ישנו ודאי. אני = אני מהותי. ויבואו הקולות וישכנעו שלא. ושוב ושוב, על נקודה אחת נתעקש: אני מזוהה עם הטוב שבי.

 

איך לגלות ולהזדהות עם האני המהותי והחיוני שלך?

 

1. חמלה עצמית – טיפוח חמלה עצמית הוא הצעד הראשון להזדהות עם האני הטוב והמהותי שלנו. על ידי הכרה במאבקים שלנו באדיבות ובהבנה, אנו יוצרים סביבה המקדמת קבלה עצמית ואהבה עצמית. הכירו בכך שכולם חווים כישלונות וחוסר שלמות, ובאימוץ הפגיעות שלנו אנו מוצאים את הכוח האמיתי שלנו.

2. להיות בנוכחות ברגע הזה – לכולנו יש דאגות על כסף, מעמד, כבוד, הישגים, התקדמות, מערכות יחסים, חינוך ילדים, ההתחממות הגלובלית, ההפיכה המשפטית, הפיגועים. זה לא משנה מה, האגו שלנו יודע למצוא על מה להפיל אותנו. אוקיי. האם אני בסדר ברגע הזה? האם אני מסוגל/ת להרגע ואפילו להנות גם כשהמצב לא הסתדר? אם אני רוצה להיות מחוברת לאני האמיתי שלי, היציב, הבטוח והרגוע – אתחבר לרגע הזה. ברגע הזה, כל צרכיי מלאים. גם אם יש משהו לעשות – אני עושה אותו מתוך נוכחות ברגע הנוכחי (קבלה).

 

3. חיבור לגוף, לנשימה ולמגע – קרקוע. לרדת מהשכל אל הגוף. השכל קודח, משווה, מנתח, מצליב מידע, מפרש תמונות, ומעביר מידע שצריך להיזהר, להתקדם, לקום, לעשות משהו. ואז יש דחף גופני, שמעורר את המערכת להפריש אדרנלין, מתעורר לחץ במערכת. לעצור ולנשום. להיכנס עמוק לרגע הזה ולפעול ממקום עם קצת רווח. לצאת מהסיפור בשכל, ולהתחבר למערכת שמביאה איכות של ידיעה, ממקום רגוע. מתוך כך לקבל החלטות. אפשר גם לעשות את זה עם טיול בטבע, שמיעת מוזיקה, תנועה, ועוד.

4. סביבה פיסית  – איפה אני נמצא פיסית רוב שעות היום? מהם הדברים שאני עושה במהלך היום? אילו הרגלים פיתחתי לעצמי עם השנים שתומכים באני המהותי שלי? באיזה מצבים אני מרגיש/ה את המחשבות השליליות שלי מתגברות? האם יש מקום מסוים שגורם לי להרגיש פחות בנוח עם עצמי, ולהפך? הסביבה הפיסית היא חלק מאוסף של משאבים שעוזרים למהות הטובה שלנו להופיע. 

 

5. מערכות יחסים מיטיבות ומערכות תמיכה – האני המהותי שלנו אוהבים אהבה, וביחד. האגו רוצה פירוד, הרחקה. איך אני חווה את מערכות היחסים בחיים שלי? איך נראות מערכות היחסים שלי? האם יש אנשים מסוימים שבחברתם אני מרגיש/ה יותר מזוהה עם חלקים שליליים שלי? הקיפו את עצמכם במערכות יחסים תומכות ומטפחות. חפשו את אלו שרואים ומעריכים את האני הטוב והמהותי שלכם. העידוד והאימות שלהם יכולים לעזור לנטרל הזדהויות שליליות ולחזק אמונות חיוביות לגבי עצמך.

6. לזהות ולא להזדהות – התבוננות על הקולות שעולים, מבלי להזדהות איתם. הכלל הוא שכשעולה מחשבה שלילית – היא לא האמת. וכשעולה מחשבה טובה, מחשבה חומלת ואוהבת – זה האני האמיתי. אז אם עולה מחשבה שלילית, אעצור ואזהה: איזה קול דיבר עכשיו? הקול המחליש או הקול המיטיב? מאיזה מקום הגיע הקול הזה – מקום אוהב או מקום מחליש? לזהות את ההחלשה, ולא להזדהות איתה. לתת לה לחלוף כמו ענן. אפשר גם לעשות את העבודה על דף בעזרת "העבודה" של ביירון קייטי.

7. התמקדות ברצונות הטובים – האני השלילי עסוק בהשוואות. בהקשר הזה, הוא תמיד יראה לך איך אתה לא מספיק משהו. וזה לא משנה מה. זו מלחמה אבודה מראש. לכן, כדאי לאמץ תפיסת עולם שבה המיקוד הוא על הרצון המתמיד שלי להיטיב. לחפש בכל פעולה, איך הכוונה שלי היא טובה, איך כל פעולה היא ניסיון להגיע לאהבה, למימוש (נכון שכשאתם קוראים את זה עולה לכם קול שאומר: אבל לא כולם הם טובים, יש אנשים רעים… אולי זו עוד דרך מתוחכמת של הקול המחליש לספר לכם ש- אתם רעים? שיטה טובה הא?) בצורה הזאת, אני ממשיך לפעול בעולם אבל לא ממקום של תלות בתוצאה.

 

8. ערכים אותנטיים – זהה והתיישר עם הערכים האותנטיים שלך. מה באמת חשוב לך? על ידי אימוץ חיים שהם בהתאם לערכים שלך, אתה מפתח תחושה חזקה יותר של עצמי ומטרה. זה מאפשר לך לנווט את אתגרי החיים עם יושרה ואותנטיות, ולחזק את ההזדהות החיובית שלך. בהקשר הזה, כשאדם פועל בצורה לא מוסרית, רמת הראויות שלו יורדת, וקשה לו להזדהות עם הטוב שבו (להרחבה בעניין זה: להיות ראוי).

 

9. אימוץ שינוי וצמיחה – הזדהות עם האני הטוב והמהותי שלנו אין פירושה הכחשת קיומם של אתגרים או פגמים. במקום זאת, זה כרוך בהכרה שאנו יצורים רב-פנים, המסוגלים לשנות ולצמוח. על ידי הכרה במאבקים ובמגבלות שלנו תוך כיבוד החוזקות והחוסן שלנו, אנו יוצרים תפיסה מאוזנת של עצמנו. אין צורך לפעול ללא לאות לנרמל את המצבים בחיים, אלא לפעול כפי היכולת ברגע נתון.

 

10. תמיכה בעזרת מטפל – לתהליך הטיפולי תפקיד חיוני בהנחיית מסע טרנספורמטיבי זה. עבודה עם מטפל רגשי מיומן המתמחה בדיכאון, חרדה ומחשבות חודרניות יכולה לספק הדרכה ותמיכה חשובות בזמן שאתם מנווטים בנתיב זה של גילוי עצמי.

 

לסיכום…

הבחירה להזדהות עם האני הטוב והמהותי שלנו היא צעד רב עוצמה לקראת ריפוי ומציאת רווחה רגשית. על ידי העברת המיקוד שלנו מהזדהויות שליליות לאימוץ החוזקות, הערכים ומערכות התמיכה שלנו, אנו יוצרים בסיס איתן לצמיחה אישית וחוסן. זכרו, בתוך כל אחד מאיתנו טמון גרעין של טוב וכוח שיכולים להדריך אותנו דרך אתגרי החיים. חבקו את האני החיוני שלכם, ותנו לו להאיר את דרככם לעבר עתיד בהיר ומספק יותר.

בהצלחה ובאהבה,

רותם

Image by 愚木混株 Cdd20 from Pixaba