יצאתם משיחה והרגשתם מעורערים? תחושה שאתם לא בסדר או אשמים? אמרתם "לא" והצד השני האשים אתכם? ייתכן שחוויתם מניפולציה רגשית. במאמר זה נבין מהי מניפולציה רגשית, מדוע היא משפיעה עלינו כל כך, וכיצד להתמודד איתה.
מהי מניפולציה רגשית?
מניפולציה רגשית היא ניסיון להשפיע על רגשות, מחשבות או התנהגויות של אדם אחר כדי להשיג מטרה, לעיתים בדרכים שאינן מכבדות או אף אלימות רגשית. המניפולציה גורמת לצד השני להרגיש אשמה עמוקה, שמובילה לצורך לרצות את האדם שמולו.
למה משתמשים במניפולציות?
כאשר צד במערכת יחסים מרגיש שאינו יכול להשיג את מבוקשו בדרכים ישירות, המניפולציה הופכת לכלי לחץ שמאפשר "לקצר את הדרך" על ידי נגיעה בנקודות רגישות של הצד השני.
דוגמאות למניפולציות רגשיות
-
- אמירות מעוררות אשמה: אמא שאומרת לבתה: "אני מבינה שאת לא אוהבת אותי מספיק כדי לעזור לי," גורמת לבת להרגיש אשמה ולהיענות, גם אם זה מנוגד לרצונה.
-
- מניפולציה שקטה: חבר שתמיד "שוכח" את הארנק, סומך על כך שלא תרצו לעורר מבוכה ותשלמו עבורו.
סוגים של מניפולציות רגשיות
גזלייטינג: יצירת ספק בתפיסת המציאות של הקורבן, למשל באמירות כמו "זה לא קרה" או "את סתם מדמיינת.
הקטנה: זלזול ברגשות כמו "את מגזימה" או "את רגישה מדי," שיוצר תחושת חוסר ערך
שימוש בפגיעות: אמירות כמו "אחרי כל מה שעברתי, איך את יכולה לעשות לי את זה?" מנצלות חמלה כדי להשיג שליטה
אשמה ובושה: גרימת תחושת אחריות מופרזת על מעשי הצד השני, ונתינת תחושה שאיכזבת את הצד השני.
כיצד להתמודד עם מניפולציות רגשיות?
מודעות עצמית: הבנת הטריגרים והתגובות שלנו. יש אנשים שהם רגישים מאוד, או שיש להם דפוסי ריצוי מאוד חזקים מילדות, והם יותר פגיעים לחוות את המניפולציה הרגשית. שימו לב לרגשות האלו וזהו אותם.
הצבת גבולות: למדו לומר "לא" מבלי להרגיש אשמה, ככל שתתרגלו את זה יותר, כך זה יהפוך למיומנות
לקחת זמן לחשיבה: אל תמהרו להגיב; אפשר לומר "אני צריך זמן לחשוב."
לא להתערבב אל צורת התקשורת הזו. המניפולציה הרגשית גורמת לנו להצפה של רגשות מאוד חזקים. לכן, הנטייה הטבעית היא להגיב מהבטן ומהרגש, שאולי אפשר להגיע לאיזו רגיעה בדרך הזו. אבל האמת היא הפוכה. במקרים האלו כדאי דווקא למעט בתגובה, ולפרוק את ההצפה הרגשית במקום אחר.
לדעת גם אם נפלנו לתוך מלכודת המניפולציה הרגשית, זה בסדר. אנחנו אנושיים. בפעם הבאה נדע להצליח יותר ולשמור על עצמנו כמה שאפשר משיח רעיל שכזה, או מהשתתפות בצורה כזו של התנהגות כלפינו.
חיפוש תמיכה: שתפו חברים או איש מקצוע שיעזרו לכם להבין את המצב.
יש לציין שלא רק מופעלת עלינו מניפולציה רגשית, אלא לפעמים גם אנו מפעילים זאת על אחרים. לכן, חשוב לבחון איפה גם אנחנו יכולים לנקות את התקשורת שלנו עם האחרים. ובכך לשפר את מערכת היחסים שלנו.